阴道炎治疗期间,忌辛辣食品,辛辣食品易生燥热,刺激阴痒痛,加重阴道炎。忌海鲜发物带鱼、虾、蟹、羊肉等腥膻食物会使外阴瘙痒加重,不利于炎症的消退。忌甜腻、油腻食物如猪油、奶油、牛油等,高糖食物如巧克力、甜点等,这些食物会助湿增热,增加白带的分泌量,并影响阴道炎的治疗效果。
经前的激素波动会导致情绪的起伏,而此时大脑对血清素利用不足,内啡肽分泌减少,幸福感难以传达也是你不开心的原因。传递等大姨妈过去,一切都会好起来的。维生素B6有利于提升情绪的神经传递素,多吃些能够补充维生素B6的食物,尽量吃些胡萝卜、鸡鱼肉蛋等食物,会有效改善这种情况。笑话、喜欢的人、喜剧也会让你开心起来的。
我们都知道牙龈出血是由于毛细血管脆弱引起的。橙子的橙皮苷具有降低毛细血管脆性,防止小血管出血的作用。橙皮苷又称生物类黄酮,存在于柑橘类水果中,可以修复和预防心血管疾病,减少血管退化,增加血流量。橙皮苷可以促进维生素C的吸收利用,缓解过敏和发烧症状,减轻咳嗽多痰的症状。
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。虽然水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量,但是光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求。最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
胡萝卜:胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,有助于排毒,使肌肤红润有光泽。胡萝卜中还含有丰富的胡萝卜素,能帮助肌肤抗氧化和美白,预防和抑制黑色素的沉淀。胡萝卜所含的维生素E也具有非常好的延缓衰老作用。
柚子含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素,柚子皮中含有橙皮苷和柚皮苷等活性物质,可降低血液循环的粘稠度、减少血栓的形成、健胃化痰、润肺清肠。柚子性质寒凉,容易上火的人,吃柚子可以降火气、抑制口腔溃疡,月经期的妹子可以将柚子蒸炖后食用,缓解寒性。
不吃主食很容易造成疲劳、精神不好、贫血及脑供血不足;还会导致皮肤变差、长斑、脸色暗淡无光。不吃主食还可能会损伤记忆力,导致失忆的发生。碳水化合物摄取不足,还会引起胰岛素分泌过少,形成血糖升高,诱发糖尿病。
肠胃功能不好,容易出现胃堵腹胀,如果容易胀气,适当减少黄豆、黑豆及豆腐、豆芽的食用量;可以增加豆豉、酱豆腐、甜面酱等发酵产品的量。
很多人担心鸡蛋中的粘性蛋白与豆浆中的胰蛋白酶结合后,会影响营养成分的利用。大豆中的胰蛋白酶抑制物,会降低对蛋白质的吸收,但豆浆煮熟时就破坏了胰蛋白酶抑制物的活性。所以煮熟的豆浆和鸡蛋,一起吃完全不会有什么营养损失的问题。
疲惫有生理和心理两种原因。年纪大、缺乏锻炼或是生活习惯不好、常加班,体力不足或饮食不定点自然就容易累;如果觉得前途无望,或是收效不大,也容易有疲惫不堪的感觉。生理原因当然就要改掉不好的生活习惯,增强体质;心理原因的话就要把目光放远,要么换一份事业要么继续坚持,总之这是人生必经的过程,不如脚踏实地一些吧。
苹果性质平和,含有葡萄糖、果糖、蛋白质、脂肪、维生素C、A、E、磷、钙、锌及苹果酸、和钾、钠等丰富营养成分。将苹果蒸熟,苹果中的果胶经过蒸煮后不仅能够吸收细菌和毒素,还具有收敛、止腹泻的作用。上锅蒸前将苹果连皮切成小块,放进碗中隔水蒸5分钟后趁温热食用即可。
如果只是偶然过敏,注意饮食清淡,不食辛辣海鲜,多喝水多休息,少用彩妆品;但如果一到经期就过敏起疹子,发红瘙痒,就要去医院检查,可能有月经疹或经前疹。若是生活习惯不好,比如酗酒抽烟、熬夜伤神、饮食油腻重口,说明身体素质不好,加之经期雌激素水平低,就容易过敏。改正不良习惯是第一步,其次也要多留意,尽早发现可能的过敏原。
当主食等糖类供应充足时,摄取的蛋白和脂肪就会储存下来,保证生长、发育、运动、遗传、生育等一切生命活动。当我们不吃主食,空腹喝牛奶、吃鱼或蛋白质粉时,因为没有足够的碳水化合物来提供血糖,身体不得不分解摄取的蛋白质,将其转化成糖类来供能,蛋白质会被白白浪费不能储存;而且蛋白质的分解和代谢也会加重肝肾负担。
想要增强补铁的效果,要补充些富含维生素C的食物。维生素C能将人体难以吸收的三价铁还原成易吸收的二价铁,促进铁在肠内吸收,还能使血浆运铁蛋白中的三价铁还原成二价铁,提高铁的利用率,预防缺铁性贫血。
①透支身体健康,如熬夜、饮食辛辣寒凉、情绪波动大、不爱洗澡和打扫家务的,身体抵抗力就会差;②爱化妆,化浓妆。增加肌肤负担,过量的铅汞等化学品伤害皮肤,卸妆不干净容易长痘暗沉,皮肤衰老快;③护肤不当。选择刺激性大的快速美白、抗老产品,或是每天使用的护肤品品类太多,以及护肤手法不正确,过度拉扯或拍打,也容易造成肌肤脆弱敏感。
一份蔬菜的热量大概是90卡路里,不同的蔬菜需要多少克呢?花、叶、果实类基本都是500克,如白菜、菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、生菜、莴笋叶、西红柿、冬瓜、茄子、豆芽等;扁豆、洋葱、蒜苗等是250克。每餐换着种类吃,营养均衡又兼顾了饮食多样化哦。
温差过大、气候变化或是潮湿温热,很多人就会皮肤过敏。花粉、柳絮、螨虫、动物皮屑等是最常见的过敏原,一旦过敏要立刻避免接触,并禁食辛辣刺激油腻的食物,如果痛痒感强烈,或发疹面积大,一定要立刻前往医院治疗。期间最好不要化妆或使用护肤品遮瑕,贴身衣物一定要及时消毒,定时清理。
生姜味辛、性温,发汗解表。而生姜皮味辛、性凉,利水消肿,因此有“留姜皮则凉,去姜皮则热”的说法。通常情况下,加入菜肴中时生姜皮最好不要去掉,这样可以保持生姜药性的平衡,充分发挥生姜的整体功效。如果是治疗一些热性疾病或水肿,如便秘、口臭等,最好单独用生姜皮,而不要用整个生姜。
人体摄取能量下降时,身体的基础代谢水平会随着下降。人体在千万年的进化过程中,为了预防可能的能量不足,形成了一套应急的节约机制。让身体疲累减少体力活动,减少热量散失,节约能量;在食物供应稍微充足的时候,就及时储备脂肪备用。因此人体在食物充足的时候,基础代谢率低的人消耗的少,会更加容易发胖。
许多卵巢功能早衰人群因不孕才被发现。卵巢功能与生活习惯、饮食习惯有密切的关系。初经年龄越早、第一次怀孕年龄越大、健身越少和被动抽烟越多的女性朋友绝经越早。定期检查性激素、乳腺和子宫内膜。根据体内激素水平高低,必要时在医生指导下采用激素替代疗法,定期监测雌激素水平,从而推迟卵巢功能的早衰。
① 多喝酸奶,每天250毫升能够防止酵母菌感染,避免私处瘙痒或灼烧感;② 多吃富含VC和VE的食物;常喝莓果汁可以降低70%的尿道感染率;③ 吃谷类早餐,摄入足够叶酸,远离宫颈癌;④ 裸睡;扔掉bra里的钢圈;戒烟,尤其是想要宝宝的女性;⑤ 勤运动:每周运动5小时以上,患乳腺癌的几率降低30%;⑥ 炼私处肌肉:空闲时收缩肛周并做出憋尿的肌肉活动,保持弹性;⑦ 勤去厕所:远离膀胱炎。
羊肉性热,属于温补的食物,温中健脾,补气暖胃。大部分女性体质还是属于偏寒的,这种情况下按常规的量吃羊肉都没问题。例如平时怕冷、宫寒、气血不足、经血量少、颜色淡的人群都可以适当补充。为了避免吃太多上火,在烹调羊肉时也应少放点辣椒、胡椒、生姜、丁香、茴香等辛温燥热的调味品。避免热量和脂肪摄入太多,选择涮羊肉或羊肉汤要好过烤羊肉。
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱,还有绿叶蔬菜,都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率高,特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用,又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。
芋头性甘、辛、平,入肠、胃。具有益胃、宽肠、通便散结、补中益肝肾、添精益髓等功效。可辅助治疗大便干结,有利于缓解便秘。芋头煮粥当食疗,坚持服用,对防治乳腺增生有较好效果。
宫寒的女性容易怕冷,经期有白带增多或小腹坠胀,来月经时小腹冷痛、四肢不温,有时出现月经过少或不排卵。日常可以选择些温补气血的食谱,如乌鸡当归汤、当归羊肉汤、老母鸡艾叶汤、枸杞山药炖羊肉。
鱼肉中含有利于胎儿大脑发育的ω-3脂肪酸哦,它是转化为DHA的主要原料。而对一些坚持“半素”饮食的MM来说,鱼肉则是常选用的肉类。如果担心鱼肉受环境影响含有有害物质,尽量选择安全可靠的食材来源。为备孕期女性提供全面营养的爱乐维温馨提示。
姑娘们每天早晨起来,可以泡一杯含有新鲜生姜片的热水,或者含柠檬汁的热水。这一类的饮品能够帮助加速身体与肌肤的微循环和新陈代谢,从而加速角质层的自我更新,使皮肤更加柔嫩光滑。
秋季由于气候干燥,人们常会口鼻干燥、渴欲不止、皮肤干燥,甚至出现肺燥咳嗽。百合有润肺止咳,清心安神等功效,成为秋季食用之上品。百合与糯米制成百合粥,放上一点冰糖,不仅可口,而且安神,有助于睡眠;百合、莲子和红枣共煮成羹,可补益安神。杏仁有润肺止咳,清心安神的功效,搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。
早起醒来的时候,身体经过整夜的代谢,需要一系列的“细心呵护”:皮肤需要水分来给予滋润;胃液需要冲淡来减轻刺激;血液需要有水分带来更好的循环,降低经过一夜代谢已经升高了的血脂浓度;肠道需要水分湿润来刺激肠道蠕动……首选就是没有味道、没有糖分和更多物质、温度为常温的白开水了!适合任何年龄和身体状态的人哦。
如果零食吃的好,会很大程度上提高我们日常饮食的质量,补充我们所需的膳食纤维、维他命和微量元素,还能增加饱腹感,让我们面对正餐时不会「饿虎扑食」。姑娘们可以有选择地健康吃零食。坚果炒货类,如花生、核桃、开心果、瓜子、杏仁等,就可以适当地吃一点,尽量选原味的;像薯片这类的膨化食品就直接 pass 掉。
水果也有一定的食用禁忌,如腹泻,大便溏者忌食香蕉,脾胃阳虚、大便稀薄者忌食荸荠,肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨,消化不良、胃病者忌食红枣,胃病反酸者忌食橄榄,阴虚火旺者忌食荔枝,体弱多病、产后、外感风寒及血虚者忌食柿子,脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。
有些人怎么吃都不胖,最大的生理原因可能是胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。如果你属于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质比较弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。
如果你有计划怀孕的打算,在备孕前3~6个月前,就要有意识的增强精子和卵子活力了。对女性来说,就要有意识地多吃一些富锌食物、动物内脏及滑黏食物,有助于提高卵子活力。对于男性来说,常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精,因为精氨酸是精子形成的必要成分,对精子颇有裨益。
制作果蔬汁,先把水果蔬菜在沸水中略微烫一下,把那些氧化酶“杀灭”掉,也让组织略微软一点,然后再榨汁。这样,维生素的损失变小,出汁率增加,还能让榨汁颜色鲜艳,不容易褐变。尤其是没有酸味的蔬菜,比如胡萝卜、青菜、芹菜、鲜甜玉米,一定要烫过再榨汁,也可以加入像柠檬这类较酸的水果,来弥补破坏掉的维生素C。
蔬果汁的材料,选择新鲜当令蔬果最好,冷冻蔬果放置时间久,维生素的含量会逐渐减少。原料最好是绿色无污染产品,如果是自己栽种的更好,可避免农药的污染。榨汁的时候不要放添加糖;新鲜蔬果汁含有丰富维生素,若放置时间过久会因光线及温度破坏维生素效力,营养价值变低,因此榨汁后要尽快喝完,小心细菌的滋生。
完整的蔬果是最好的,纯蔬果汁不会比完整的蔬菜水果更好,当然了鲜榨果蔬汁比果蔬汁饮料好的多。不同人群需求也会不一样,比如牙齿不好的老人、放疗的病人、小孩、做了胃肠道手术的患者、孕期有严重妊娠反应的孕妇、血压高的人、一些实在不想吃完整水果蔬菜的人,把果蔬榨汁饮用是用来促进蔬菜水果摄入量的一种技术措施。
补药大多为热性之品,补后使人内热加重,更易诱发痘痘、痤疮,要减少食用量。人体食入高糖食品后,会使机体新陈代谢旺盛,皮脂腺分泌增多,从而使痘痘、痤疮连续不断地出现,要少吃高糖食物:如白糖、冰糖、红糖、葡葡糖、巧克力、冰淇淋等。
新妈妈产后饮食原则:少量多餐、高纤维饮食。过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。
红枣补气血,但有两类姑娘在经期中要少吃。一类是容易有腹胀的:脾胃弱的吃红枣会造成消化不良,加剧胀气的症状。另一类是水肿的姑娘:因为红枣味甜,多吃容易生痰生湿,水湿积于体内,于是越吃越肿,建议吃肉类补血。不属于这两类的,平时吃红枣进补一天也不要超过10枚,吃多了影响脾胃消化。
常喝牛奶,多摄入鱼、虾等食物,这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。另外可在医师的指导下服用补养肝肾、滋补气血的药物,如何首乌、熟地、黄芪等。
有些妹子以为大姨妈期间怎么吃都不会胖?呵,即使部分数据提示大姨妈期间新陈代谢加快,对糖的代谢速度会升高16%左右,但对整体的新陈代谢来说,那也是几乎可以忽略的提升,所以别高兴得太早,如果你是卯足了劲狂吃,该胖还是胖,能量守恒啊亲!
鱼虾比肉更有营养,但是鱼虾吃多了,内热重,小孩子容易爱出汗。如果发现孩子特别容易出汗,通常与饮食有关,家长不妨试试改变下饮食结构,减少鱼虾的量,以肉类、蔬菜为主,鱼虾为辅。调整一两周后,出汗多的情况大多能缓解。
宝宝每增加一种新的食物,父母要注意观察宝宝的排便和皮肤情况,是否有腹泻、呕吐、皮肤潮红或有疹子,如果吃了5天以上都没有不良反应,就可以让宝宝尝试新的食物了。辅食的选择尽量以天然食材为主,不添加盐、糖、味精等调味品。先喂宝宝吃辅食,再喂宝宝喝奶,慢慢增加辅食量。1岁后喂奶量会逐渐减少。
早产儿的发育通常按临床的矫正月龄来计算,添加辅食的时间可能会比一般宝宝晚些。父母可以观察宝宝发育的情况是否达到了添加辅食的判断标准,如果出现和正常宝宝同样的表现就可添加辅食了:如宝宝看大人吃东西时想要伸手去拿,宝宝看到大人吃东西会流口水,有时宝宝会张嘴,看起来像要吃东西,或者把东西放到他的小手里,宝宝会握得很紧。
成熟的肠道能分泌免疫球蛋白IgA,免疫球蛋白能防止有害的过敏原(如牛奶、大麦、大豆等)进入宝宝体内。这种保护性的免疫球蛋白在宝宝刚出生时含量很低,在7个月左右会猛增,宝宝肠胃成熟了,就会选择性的过滤掉不良过敏原,所以有过敏家族史的宝宝不要过早添加辅食。
刚开始喂宝宝时,如果宝宝有较强的挺舌反射,即宝宝在感觉到外来的异物时会自动地往外推,那就要推迟添加辅食的时间,当挺舌反射减弱时再添加辅食。宝宝在6个月前宝宝还没长牙,舌头的吞咽还不协调,主要使用的是吮吸功能,而不是咀嚼功能,这也算是宝宝身体防止过早被辅食噎住的保护性反射。
当宝宝肚子饿时,比较容易接受新的食物。把喂食的时间固定下来,有利于养成规律。如果宝宝不喜欢某种食物,先喂食其他食物,过一段时间再尝试,婴幼儿大概需要尝试8-10次,才会接受新的食物;或者改变食物的做法和口味,吸引孩子尝试;宝宝愿意尝试时,给宝宝鼓励。
一般先从低过敏、淡口味的食物尝试,1次只添加一种新的食物,从少量开始,由稀过渡到稠;大约一周添加一种新食物即可,每餐先让宝宝吃新添加的食物,不想吃了再加入已吃过的食物;6个月左右可添加稀的米粉、稀果汁及稀的蔬菜汤;6-7个月可添加谷物米糊、水果泥、蔬菜泥等;8个月以后可添加肉糜类、豆类、糕点、蛋黄等。
通常宝宝在6个月左右开始添加辅食,有些信号也可以帮助父母判断是否该给宝宝加辅食了:例如宝宝看大人吃东西时想要伸手去拿,宝宝看到大人吃东西会流口水,有时宝宝会张嘴,看起来像要吃东西,或者把东西放到他的小手里,宝宝会握得很紧。都表示宝宝可能已经准备好了。
产后六个月新妈妈的乳汁分泌量开始减少,但宝宝的食量开始增加,单纯母乳已经不能提供宝宝足够的营养。宝宝六个月左右肠胃的各种消化酶开始分泌,在喂母乳的同时,开始添加辅食,提供多口味的各种营养食物,既可以增强胃肠道功能,让宝宝练习咀嚼和吞咽功能,也避免宝宝以后偏食。
幼儿在快1岁时学会了用拇指和食指拿东西吃,拿东西这个新技能的练习模式就是宝宝从盘子或碗里挑拣可拿起的、小份的食物,家长们只要善于引导,每次都准备不同类型的小份食物,在色彩搭配或味道的料理上多做些尝试,保证一定周期内(如一周)的营养均衡就可以。
晚餐不要让宝宝吃过饱。有调查发现,宝宝在晚餐吃过多这些食物:如牛奶、巧克力、鸡蛋、柑橘类水果、谷类杂粮,容易使膀胱过于膨胀,宝宝吃饱后睡得很沉,无法接收来自膀胱的信号,就容易半夜尿床。晚餐不要让宝宝吃过饱。
婴幼儿肠胃功能比较弱容易发生呕吐,如果情况不重,呕吐后要注意饮食调理:选择米汤、稀粥、藕粉、面片等清淡、少油、少渣、稀软、易消化的食物;不吃辛辣、油腻的食物,或适当禁食一顿。
饮食中缺少锌元素也会影响宝宝的消化吸收功能,导致婴幼儿的厌食症。可以让宝宝多吃些花生、牡蛎、豆类、豆芽和发酵食物(豆乳、酸奶、馒头等),能将蛋白分解成氨基酸,有利于锌的吸收,进而改善厌食症。
市场销售的鲜奶大多需要冷藏保鲜,对宝宝的消化系统会增加负担,通常不建议给1岁以下的宝宝饮用;鲜奶和配方奶的成分相差不大,1岁半以上的幼儿可以适量选择鲜奶,鲜奶从冰箱取出后放置15分钟以上回温后再饮用。
宝宝在第一年的婴儿期,母乳或配方奶是主要的营养来源,按月龄大小,每天需奶量约500-1000毫升;1岁至3岁的幼儿以普通饮食为主,对奶量的需要量逐渐减少,每天需奶量约400-600毫升;满2岁以后,每天需奶量约250-500毫升。
幼儿期宝宝生长发育速度会减慢些,体重在1-2岁时每年增长3公斤,2岁后每年增长2公斤稳步增加。1周岁以后,幼儿的肠胃功能逐步增强,乳牙渐渐长齐,饮食从乳汁过渡到普通饮食,注意幼儿食物种类的丰富和搭配,培养幼儿吃杂食的习惯。
每个孩子有自己的发育进度表,宝宝1岁半以前学会走路都属于正常。爬行训练不但能使婴儿空间认知能力提高,还能整合视觉、触觉和前庭平衡感觉通道的信息,使婴儿活动更加灵活,有利于预防以后的感觉统合失调。给宝宝一个宽松自由和安全的环境,不但可以促进他的翻滚、坐、爬、站和走等大运动能力发展,还可以促进认知能力的发展。
1-3岁的幼儿要开始进行进食能力训练了。宝宝和大人同桌进餐3次,父母示范,让宝宝学会自己用勺进食,用杯喝奶;要训练宝宝吃饭时不分心去看电视、听故事或玩玩具;营造快乐的进食的氛围,提供和宝宝年龄适应的食物,不强制进食,不威逼惩罚,不提供宝宝不希望吃的食物。到宝宝2周岁能完全独立进餐,并学习餐桌礼仪。
世界卫生组织指出宝宝断奶月龄是6个月-2岁之间,根据宝宝生长发育的特点,最佳断奶时间是1岁左右,这时辅食提供的热量比例已经占到60%以上,给宝宝断奶提供了基本条件。断奶时要考虑宝宝的身体状况,尽量不要选择夏季和冬季断奶,饮食习惯的改变加上气候的变化,宝宝食欲下降,也容易生病。
生姜的主要成分是挥发油、姜辣素、树脂和淀粉。夏季多吃姜能养生的原理在于鲜姜中的姜辣素能刺激胃肠粘膜,有利于食物的消化和吸收,并对心脏和血管有一定刺激作用,能使心跳加速,血液循环加快,汗毛孔张开,随着汗液排泄,带走体内的余热,对于防暑度夏有一定益处。
生姜干粉对晕动病之头痛、眩晕、恶心、呕吐等症状有效率达90%,且药效可持续4小时以上。民间用吃生姜防晕车、晕船,或贴内关穴,有明显的效果,因此而有“呕家圣药”之誉。
生姜有兴奋、排汗降温,提神作用。对一般暑热表现为头昏、心悸、胸闷恶心等的人群,适当喝点姜汤大有裨益。我国传统的防暑中成药——人丹就含有生姜成分,其作用就是健胃、提神、醒脑。遇到夏季中暑昏厥不省人事的,用姜汁一杯灌下,能使他很快苏醒过来。
生姜具有健脾开胃、防暑止呕、解毒止泻的功效。经典的姜丝柠檬蜂蜜茶是很多妹子的常备饮品,用生姜、蜂蜜、柠檬片加温水泡成姜丝茶饮,这款饮品适合各年龄段人群,理气暖胃、美白养颜,对容易过敏的人群也有一定的保健作用。
运动和饮食都能起到调节情绪的作用。每天下午下班前,往往是一天工作中最疲劳和紧张的时刻,吃点零食可稍微满足饥饿感,也可缓和情绪。有项研究表明,每天散步一个小时的女性,4周后,她们的愤怒和暴力水平降低15%。每天散步1小时,换算下来,一个月能减重0.72公斤。
如果平时饮食口味较重,那么吃一些白萝卜相关的料理可以缓解头晕;如果平时身体比较虚弱、脸色差,则可以吃补气血的桂圆枸杞粥之类。这期间注意饮食方面清淡少油腻,适当散步能够减轻头晕,在家里溜达溜达也是好的。情绪紧张、疲劳、失眠等也会导致头晕,一点植物香油可以使你镇定下来,转移注意力缓解压力。
经期腹泻可能是由于子宫充血膨胀刺激直肠导致的,下腹热敷是缓解子宫充血的良方,40℃的热水泡脚也能够达到同样的效果;如果有眩晕、经期短的症状,平时多吃些红枣、桂圆、黑木耳、菠菜等滋补的食物可以避免经期腹泻;平时多吃绿叶蔬菜也会尽可能降低经期腹泻的几率,是绿叶蔬菜中富含的镁起作用。
经期身体酸痛需要日常调理:少吃生冷食物,养成慢跑、舞蹈或游泳等定期运动的习惯;如果经期短量较少,在平时就要多吃肉蛋奶、桂圆、黑木耳、大枣等温养滋补的食物。经期用40℃左右的热水泡脚10-15分钟;或在肚脐以下三指宽处上热敷;适当的散步比久坐不动或静卧更容易缓解腰部酸痛。
容易在经前头痛的人,要在经前10天尽量避免饮用咖啡、浓茶、可乐等富含咖啡因的饮料,少吃高油高盐的食物。如果有久坐不动的恶习,运动能够加速血液循环,调节血管的紧张程度,从而缓解甚至避免头痛;如果经期短且经量偏少,平时多吃红枣、枸杞、菠菜、肝脏等补铁补气血的食物;
新妈妈在产后可以可以喝些美味的催奶汤:花生米炖猪蹄或猪肚汤;黑芝麻猪蹄汤;通草茭白猪蹄汤;黄豆猪蹄汤;红小豆煮粥;鲜鲫鱼汤;黄花菜炖老母鸡汤;鲜虾木瓜鱼汤;红糖米酒豆腐汤;
一份肉类的热量大概是90卡路里,不同的肉类需要多少克呢?鸡、鸭、鹅、猪、牛、羊都是50克;火腿、腊肉、午餐肉、红肠、酱肉都25克;鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋都是60克;各种鱼、虾是80克。相同热量时可以每餐换着种类吃哦。
一份主食的热量大概是90卡路里,不同的主食需要多少克呢?蒸米饭、煮面条是75克;玉米、红薯、土豆都是100克;其他如蛋糕、饼干、面包、馒头、油条、烧饼、燕麦、大米、小米、生面条一份的重量都在25-35克之间。每餐换着种类吃,在保证营养的基础上兼顾了饮食多样化哦。
别让脂肪击垮脸部轮廓。过多的脂肪堆积在脸上后,因为受地心引力和衰老的影响,下巴、两颊都会慢慢下垂,法令纹随之就跑出来了。注意饮食调节,多吃蔬菜少吃肉,多运动,千万别让脂肪攻占你的脸。
石榴:红石榴有非常强的抗氧化作用,它的果肉中含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害,是一种天然的隔离佳品。吃石榴还可滋养细胞,减缓人体和肌肤的衰老,预防皱纹的出现。
想要护肾,要戒烟戒酒少辛辣。这些都容易导致肾脏衰竭,高油高盐的食物也要少吃;多喝水,少喝饮料。水是最好的饮品,为肾脏排毒提供介质,饮料中添加剂多,且有一定的糖分与盐分,万不可用饮料代替水的作用;少熬夜,晚23点还不入睡的话容易耗损肾阴,经期尤其要避免。
③脸颊:肺部及血液循环。是否情绪不稳或是压力过大?血液循环不畅,肺部积累毒素容易上火,一定要戒烟戒酒;④发际或是鼻翼:这些地方容易清洁不到位,角质比较厚。老长痘就要想想是否清洁工作太马虎,脸部去角质露一周要使用1-2次,发际线的洁面泡沫一定要冲洗干净
谷类每人每天应摄入250g-400g;蔬菜和水果每天应摄300g-500g和200g-400g;鱼、禽、肉、蛋等应摄入125g-225g;每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g-50g的大豆及制品。每天烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g。
孕妇由于周身的血液循环系统处于扩张、充血状态,加上孕妇内分泌功能旺盛,胃肠道功能减弱,如果还经常服用温热性的补药、补品,比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等,势必加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状,甚至引发流产或死胎等。
孕妇盲目地摄入高钙饮食,胎儿有可能得高血钙症;出世后,患儿会囟门过早关闭、颚骨变宽而突出、鼻梁前倾等,既不利于孩子的生长发育和美观。孕妇在怀孕早期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,只要从日常的乳鱼肉蛋等食物中合理摄取就够了。
叶酸从孕前三个月就可以进行叶酸的补充啦,贯穿整个孕早期。从第4个月开始叶酸预防神经管畸形的作用就消失了,但作为重要的B族维生素,叶酸的作用还包括其他方面,因此,孕中晚期你仍可以继续服用叶酸补充剂,剂量和孕早期相同。对膳食均衡的孕妇,也可以不额外补充叶酸。
研究人员发现怀孕女性进食的味道会影响羊水的味道。宝宝的味蕾正在开始形成,在孕期食用健康食品,也许会帮助你的宝宝培养终生的饮食偏好。是不是很神奇?控制一下垃圾食品的摄入,多吃蔬菜,宝宝长大后兴许就不用担心挑食问题了呢。
孕妇应该经常测体重,查看是否有水肿。如果体重过高还可能导致血糖升高,造成怀孕期糖尿病。准妈妈一旦患病就要一直监测血糖,以防对胎儿造成生命危险。同时要注意应该多吃粗粮,增加膳食纤维的摄入,少吃甜食和垃圾食品,不喝甜饮料。
①神养:心情愉快可以增进机体的免疫力和骨髓造血功能;②睡养:睡眠充足,起居有时、劳逸结合;③动养:经常运动可增强体力和造血功能;④食养:适当多吃些优质蛋白质,必需的微量元素等,如动物肝脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑芝麻、红枣、花生及蔬果。
元宵和汤圆虽然都是用糯米粉制作而成,但两者在制作方法上有区别。汤圆是包出来的,元宵是滚出来的。汤圆是将糯米粉用水和成面团,包入馅料。而元宵是把馅作成方形小块,放在盛有糯米粉的箩筐中不停的摇晃,其间加入清水使糯米粉粘在馅上,“滚”成大小适中的圆球即可。
卵巢囊肿的女性平时不要滥用激素类药物及滋补品,少吃高胆固醇饮食。卵巢、乳腺及子宫疾病都对激素有一定依赖性。适宜的食物有牛奶、菠菜、山药、白菜、油菜、香菇、瘦肉、鲫鱼、苹果、鸭梨、大枣、花生、黑米等。
在减肥过程中,要想炼成难胖易瘦的体质,就不能降低基础代谢率,甚至要提高代谢率。在有氧运动的同时,最好再做一些增肌运动。脂肪组织的蛋白质含量很低,而肌肉组织蛋白质含量却很高。增肌就意味着膳食中需要更多的蛋白质,特别是在减脂增肌期间,最好在运动之后及时供应较为充分的蛋白质。
饥饿感会让人难以坚持下去,让人产生精神上的被剥夺感,对减肥无益。过度的克制食欲,容易让人产生食欲反弹,暴饮暴食,甚至带来神经性贪食症和暴食症。这类进食紊乱症治疗起来十分困难,会给人带来长期的身心伤害,影响正常的工作学习和家庭生活。
减肥期间只吃蔬菜水果,不吃主食,不吃鱼肉蛋奶,很容易出问题。蔬果供给的蛋白质数量过少,蛋白质的利用率与供应量密切相关。摄入量过多,蛋白质利用率下降,多余的蛋白转化成脂肪保存下来,引起肥胖;而摄入量过少的时候,会影响到身体肌肉的维持,容易降低基础代谢率,消耗的会越来越少,相对的储存的能量越多,一旦恢复饮食更容易肥胖。
减肥期间,脂肪需要大幅度削减,但每天最少也需要20克脂肪维持健康,以每天供应30-50克较合适。1、保证饮食口味有最基本的愉悦感,2、保证脂溶性维生素能正常吸收,有必需脂肪酸的供应;3、避免胆汁长期储存于胆囊中没机会排出,造成胆结石的风险。减肥越快的方法,造成胆结石的危险越大。
女性容易贫血又怕胖的,担心肝脏胆固醇过高,可以适当选择鸡心来供应血红素铁。心脏污染小,微量元素含量高,胆固醇含量与瘦肉基本上相当,可以放心食用。
维生素A能维持粘膜正常功能,调节皮肤状态,帮助人体生长和组织修补。肝脏是多种维生素和微量元素的极佳来源,其中的维生素A和铁、锌元素都特别容易吸收利用。饮食长期缺乏维生素A,皮肤容易干枯,可以每周补充一次猪肝或鸭肝。
营养不良状况使更新最快的胃肠道细胞受到影响,消化吸收能力下降;消化吸收能力下降,又会影响到多种矿物质的吸收。蛋白质以及铁和锌等微量元素不足,还会让新陈代谢率下降,人会比较容易怕冷,头发和皮肤质量下降。能量过低,蛋白质不足,贫血,都可能造成月经不调,经血量减少。营养不良会脸色发黄,雌激素水平过低,皮肤就会缺乏弹性,更容易显老。
菠萝蜜性质平和,含有糖类、有机酸、维生素C、钙、磷、铁、钾,具有止渴解烦、醒酒、益气、生津、止渴、助消化的作用,可以改善局部血液、体液循环,使炎症和水肿吸收、消退。菠萝蜜的核炖煮后可以健脾胃,含有较多蛋白质。
山楂含有丰富的维生素E和胡萝卜素等有益于人体的物质。空腹生吃山楂时,山楂中含有的大量有机酸、果酸会对胃有一定的刺激。将山楂去核放进碗中加入少许冰糖,上锅炖15分钟,蒸熟能够健脾开胃、消食、活血化痰。山楂虽然消食也不可多食,吃多了反而容易积食。经期量少引起的痛经或没胃口时可以吃些炖山楂。
生活过于劳累、情绪紧张、压力过大、饮食营养失调时,病原体更容易破坏人体菌群平衡,产生炎症。妹子们平时要调整自己的生活习惯,加强运动、规律作息、保持营养均衡。盆腔炎症在中医上属于湿热引起的带下病及痛经,日常饮食上要少吃油腻肥厚的食物,可以选择山药、薏米、红豆、莲藕、金针菇、龟苓膏、菊花茶清热祛湿哦。
肾阴虚典型特点是:身体消瘦、烦躁、失眠盗汗、注意力不集中等。肾阴虚调理时需要滋阴补肾,可以在饮食中多摄入莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚、鸭肉、藕等。可在中医师的指导下对症选择六味地黄丸。
肾阳虚典型特点是:尿频尿急、怕冷、手脚冰凉、贫血或面色苍白。肾阳虚调理时需要温补肾阳,在日常饮食中注意选择羊肉、牛肉、韭菜、桂圆、姜、龙眼等。可在中医师的指导下对症选择金匮肾气丸。
常用的温补肾脏的穴位有四个:命门、关元、涌泉、肾俞穴。关元具有温肾壮阳、补养元气的作用,在下腹部,前面正中线,肚脐下四指宽处。经常按摩除了可以补充肾气,还能辅助治疗肾虚引起的生殖系统疾病。关元穴能双向调节人体能量,无论太胖还是太瘦。每次按摩3分钟,早中晚各一次。女性经期最好不要按摩这个穴位。
人体蛋白质缺少时会产生水肿,面部也会显得浮肿较大。想要变成小脸美人要适量补充优质蛋白质,鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆制品、坚果类都属于优质蛋白质的来源。纯素食、挑食或饮食不规律的人群要调整下饮食喜好,既吃爱的也吃对的。
水肿型的人群全身肌肉松软,手指按下去回弹较慢,眼部容易有眼袋、肿眼泡,脸也会显得浮肿较大。饮食中多增加利水消肿的食物:如冬瓜、丝瓜、萝卜、薏苡仁、红豆、洋葱、茯苓、白菜、海带、莴笋等,可以去除水肿引起的脸大。
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