孕中期孕妈妈往往胃口大开,吃嘛嘛香,造成营养过剩,体重增长过快。过胖的身躯给腰部增加了很重的负担,容易引起孕期腰酸腰痛。把孕期体重控制在合理范围,少吃甜食,不喝各种饮料,不吃各种甜点,包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等,要少吃多餐。
妊娠和哺乳期会有大量钙通过胎盘和乳房输送给小宝宝,母亲如果不能很充分地补钙,会发生骨质疏松。这也是腰疼、脚跟疼的原因之一。所以,妊娠及产后要补钙,至少补到产后5个月。可通过喝奶、喝豆浆来补充,如果不习惯食用奶及奶制品,也可通过服用各种钙片(成分中要含有维生素 D,这样钙容易吸收)来补充。
孕期最好不要长时间一个姿势,要经常变换体位,以免腰肌紧张,加重腰肌劳损。孕妈妈若要坐着,把臀部放在座位的中心,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调整到臀部。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。平时不要做增加腰部负担的动作,如提重物、举重物、大声打喷嚏,不猛然弯腰和下蹲。
中年以后经常感到腰酸背痛,特别是女性绝经以后出现不易自行缓解的腰酸背痛,应该到医院去检测一下骨密度,看看是不是发生了骨质疏松,必要时可能还要抽点儿血,检查一下骨头的新陈代谢情况是否正常。以前骨质疏松的症状不明显,主要靠骨密度检查来诊断,但是相当一部分中老年女性出现的腰酸背痛就是骨质疏松的外在表现。
积极进行产后康复活动预防产后腰痛。产后2周左右,可在医生的指导下进行腰肌和腹肌的康复运动,如每天起床后做3-5 分钟的腰部运动,以增强腰椎的稳定性,防止腰痛发生。
产后腰痛是已生育女性中比较普遍的现象,被称为月子病之首。产后腰痛的原因多种多样,生理性缺钙、劳累过度、姿势不当,产后受凉,起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,或者受凉都可能引发产后腰疼。在孕期做好预防细节,可以避免产后腰痛。
孕妈妈由于体位的改变会觉得腰背部不适,但孕妇不能进行腰部的理疗、针灸,也不能贴膏药等。简单的方法是把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓 30-50次,使局部产生发热感,这样可以减轻腰部的不适。头部可以配合前倾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。
怀孕期间,孕妇们抱怨得最多的疼痛是腰酸腰痛。怀孕引起的腰酸背痛,大部分源于姿势的改变。随着妊娠的进展,子宫日益增大,身体重心逐渐向前移,迫使孕妇肩部相应向后移,以保持身体平衡。颈部微屈以弥补并维持头部正直。结果脊柱的正常屈曲度增加,导致脊柱前凸,局部肌肉的拉扯,出现怀孕初期腰酸腰痛症状。
腰腿酸痛多是由于身体水分潴留,脂肪垫受压导致的,可以穿5厘米以下的矮跟鞋转移身体重心,以此缓解腰腿酸痛;全身酸痛多是由于激素波动导致的,尽量放松心情少熬夜,吃清淡些的食物会最大程度地减缓;痛感较强时,可能是身体有炎症的表现,建议去医院进行检查。
经期身体酸痛需要日常调理:少吃生冷食物,养成慢跑、舞蹈或游泳等定期运动的习惯;如果经期短量较少,在平时就要多吃肉蛋奶、桂圆、黑木耳、大枣等温养滋补的食物。经期用40℃左右的热水泡脚10-15分钟;或在肚脐以下三指宽处上热敷;适当的散步比久坐不动或静卧更容易缓解腰部酸痛。
经期腰腿酸痛多是由于子宫充血膨胀压迫腰部神经、牵动腿部神经导致的,只要缓解子宫充血就可缓解;用40℃左右的热水泡脚,或在小腹上热敷都会有所缓解;想要预防经期身体酸痛,在月经前清淡饮食,不要过饱或者过饥,避免生冷辛辣食物。
经期腰痛一般和肾病无关。月经期盆腔充血,有可能引起下腹不适和腰酸背疼。而小腹下坠疼痛有可能是附件炎,盆腔炎,建议进一步检查判断。妹子们可以适当休息,同时保持充足的睡眠,避免剧烈运动和过冷过强的刺激,适当休息,自我放松,自我克制,尽量减少情绪波动。倍舒特超吸收系列卫生巾温馨提示。
出现经期腰痛时千万不可以通过捶打腰部来缓解疼痛。捶打腰部会使血流加快,经量增多,导致盆腔充血加剧,反而会使疼痛加重。疼痛时可以用暖水袋热敷小腹和后腰部,注意充分休息,不要提举重物,天气寒冷时还可在腰部加一个护腰来保暖。
肾虚型月经推迟,症状是腰酸腿软,头晕耳鸣。平时肤色就比较暗淡,迟到的姨妈颜色淡而清稀——喝水少或者纵欲过度的姑娘可以重点对照一下。这种类型的姑娘呢,吃补肾益气的东西可以催姨妈来,比如桂圆、香菇、山药、做菜的时候可以焖、蒸、炖、煮为主,多晒太阳禁熬夜!
虚寒型月经推迟,症状是小腹隐隐作痛,腰酸,小便清长,迟到的姨妈颜色淡而清稀——平常比较怕冷,或者大病初愈的姑娘可以重点对照一下。这种类型的姑娘呢,多吃鸡牛羊肉、韭菜一类的驱寒食物,稍微吃点辣椒也不错的。
肾气虚型的月经提前,主要症状是:量少,血色淡且黯,比较稀,身体上腰酸腿软,头晕耳鸣。最近过度劳累、压力过大、熬夜太凶或者纵欲过度的话要重点参照下。建议做一些慢跑啊散步啊瑜伽啊之类的舒缓运动。平时少吃冷的东西,可以多吃核桃、莲子心、木耳、桂圆、香菇、山药之类的补肾养气。可以用60克核桃碎+30克莲子+100克粳米煮粥喝来食疗。
在非经期时,下腹部疼痛多发生在排卵期。这是因为成熟的卵子从卵巢表面排出要冲破包裹卵子表面的一层薄膜的滤泡,滤泡内的少量液体就会流入盆腔的最低部位,所以会感到肛门有轻度下坠感,同时也有一侧下腹轻痛。偶尔还会有排卵期出血,有时被误认为是月经不调,其实只是排卵期的一种征象,不必过分紧张。
经期或多或少都有腰酸、腰痛的现象。处于经期时最好不要用力捶打腰背。因为,用力捶打腰背后,会使盆腔进一步充血,血流加快,引起月经量过多或经期过长,反而使腰背酸痛加重,相反,适度走动可以缓解盆腔充血。上热敷可以改善经期的腰酸腰痛,肚脐以下上热敷效果会更好哦。
在经期,感觉腰腹部酸痛,是因为经期盆腔充血膨胀导致压迫腰部神经。为缓解症状改善血液循环,可以热敷腰腹部,也可以适量走动缓解盆腔压力缓解酸痛。
经期腰痛是很常见的现象,多由于经前及经期的盆腔充血压迫腰部神经引起,但以下情况也会引起腰痛:①长期穿高跟鞋导致身体协调能力下降,发生急性腰扭伤;②身体过度疲劳,导致腰肌劳损;③长期感受寒湿,导致经络受阻,血脉不畅;④生育过多、多次流产或者性生活过度频繁导致肾气受损;⑤腰椎间盘突出、慢性盆腔炎、生殖泌尿系统感染、子宫位置异常等。
虽然经期容易发生腰背酸痛等现象,但不可随意自行敲打,这样会使骨盆腔进一步充血,引起<月经过多=quiz[t=月经过多]>或<经期过长=quiz[t=经期延长]>等等。
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