1.不要熬夜:11点之后是肝气运行调整时间,熬夜不睡脾气会变差;
2.不要缺钙:钙质是调节情绪不可或缺的营养素;
3.不要死宅:运动能够加速血液流动,避免死气沉沉。
疲惫有生理和心理两种原因。年纪大、缺乏锻炼或是生活习惯不好、常加班,体力不足或饮食不定点自然就容易累;如果觉得前途无望,或是收效不大,也容易有疲惫不堪的感觉。生理原因当然就要改掉不好的生活习惯,增强体质;心理原因的话就要把目光放远,要么换一份事业要么继续坚持,总之这是人生必经的过程,不如脚踏实地一些吧。
如果只是偶然过敏,注意饮食清淡,不食辛辣海鲜,多喝水多休息,少用彩妆品;但如果一到经期就过敏起疹子,发红瘙痒,就要去医院检查,可能有月经疹或经前疹。若是生活习惯不好,比如酗酒抽烟、熬夜伤神、饮食油腻重口,说明身体素质不好,加之经期雌激素水平低,就容易过敏。改正不良习惯是第一步,其次也要多留意,尽早发现可能的过敏原。
①透支身体健康,如熬夜、饮食辛辣寒凉、情绪波动大、不爱洗澡和打扫家务的,身体抵抗力就会差;②爱化妆,化浓妆。增加肌肤负担,过量的铅汞等化学品伤害皮肤,卸妆不干净容易长痘暗沉,皮肤衰老快;③护肤不当。选择刺激性大的快速美白、抗老产品,或是每天使用的护肤品品类太多,以及护肤手法不正确,过度拉扯或拍打,也容易造成肌肤脆弱敏感。
①夜生活。包括熬夜在内,晚上很晚才休息,即便睡满8个小时也会觉得疲惫,晚睡晚起容易引起内分泌紊乱,早睡早起,你会发现自己精神了好多;②抽烟喝酒,纵欲过度。很容易觉得累,想high嗨不起来,想想是不是这些影响了你的体能?③不按计划行事,总是拖拖拉拉更容易分散时间和精力,不如好好梳理一番,高效完成任务省时省力,更容易有成就感哦。
一项由德州大学的拉塞尔·赖特教授主导的研究报告显示:熬夜会影响受孕概率。如果女性想要怀孕,就应该每天晚上都保证充足睡眠,而且尽量是在黑暗的环境中。睡眠时最好把电灯、电视机和电子设备等一切人工光源关闭,除此之外还要拉紧窗帘防止屋外的光照进来,让睡眠在完全的黑暗之中进行。健康备孕、避免熬夜。为备孕期女性提供全面营养的爱乐维温馨提示。
高质量的睡眠,尽量不要熬夜。睡眠不足会导致新陈代谢失调!每晚睡眠不足4小时的人,身体在碳水化合物的处理上会出现问题。要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2到3小时内进行体育锻炼,可使睡眠保持平稳,还可以在枕头旁放些熏衣草,就寝前1小时保持放松状态。
对男性来说,熬夜最大的危害就是影响生精。人类的生物钟支配着人的内分泌,而生精主要在夜间进行,如果男性得不到充分的休息,就使生物钟紊乱。长期如此,内分泌紊乱容易造成精液的产生有困难。
对女性来说,卵子的质量会在30岁以后直线下降,卵巢储备功能也随之下降。正常情况下,人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生,一般是在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的女性就无法顺利产生性激素,从而出现月经不调,无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。
经期贪冷饮多是体内燥热引起,可以通过多喝水或者常温果汁来缓解烦躁。一定要忍住想吃冷饮的冲动,以免导致痛经甚至引起月经骤停,甚至干扰内分泌;如果实在忍不住喝了冷饮,一定要及时在小腹上热敷,喝姜茶补救;平时口味较重、熬夜较多的女性容易在经期贪食冷饮,注意改变生活习惯哦。
避免熬夜。熬夜会让肌肤分泌的油脂过多,让肌肤粗糙黯沉,毛孔日渐也变的粗大。熬夜更会加速肾上腺素的分泌,让皮脂增加,阻塞毛孔,容易引发痘痘,所以良好的睡眠很重要。
想要护肾,要戒烟戒酒少辛辣。这些都容易导致肾脏衰竭,高油高盐的食物也要少吃;多喝水,少喝饮料。水是最好的饮品,为肾脏排毒提供介质,饮料中添加剂多,且有一定的糖分与盐分,万不可用饮料代替水的作用;少熬夜,晚23点还不入睡的话容易耗损肾阴,经期尤其要避免。
①多吃豆制品,平衡雌激素;②间歇性泡澡,泡3分钟休息5分钟,反复三次,促进老旧角质更新,保持皮肤光滑细腻;③一有空就拍打身体,促进新陈代谢;④少吃快餐,远离毒素;⑤每周3次30分钟的有氧运动,提升新陈代谢率,预防便秘。
①嗓子疼,怕冷,浑身疼?请停下手里的活计,马上上床休息,不要再吹空调,穿短裙,少喝冷饮;②如果运动过度导致的浑身酸痛,停止那些让你感觉肌肉酸痛的运动,淋个热水浴,做个按摩;③经期加强营养,保证良好的睡眠,睡前泡脚,精神放松。
①睡眠不好。戒掉咖啡与茶,甜点烧烤要少吃;②情绪不稳。加强营养,用柑橘、柠檬类香薰可以有效舒缓压力;③水肿。一定要控制盐分的摄入;④便秘。经前腹胀,想排排不出去?按摩腹部并少吃快餐泡面之类,喝杯红枣酸奶,活血又推动肠道,晨起一杯水也要做到哦~
①手脚冰凉各种冷型:常喝玫瑰花茶,每天热水泡脚;②湿热蕴结型(发热量大上火):少吃辣,少熬夜,平时多用苦瓜绿豆芹菜啥的煲汤喝;③外冷内热型(手脚冰凉+上火):坚持艾叶泡脚;④炸弹型(痛经伴随各种暴躁):手边常备玫瑰花茶,少吃甜食。
有些女性在经期内食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。
经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,还是要避免游泳和剧烈运动。
如果经常熬夜、偏爱重口味食物,而且不怎么吃蔬菜、不怎么运动,那么此时很容易感到燥热、焦虑甚至莫名压力。这时吃一些味道清新的水果(例如苹果、草莓、樱桃、橙子、葡萄等),能够起到一定的安抚作用,当然同时还要远离辛辣油腻等刺激性食物哟。
毛发新陈代谢主要在晚上10点到凌晨2点之间,这一段时间睡眠不足,毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。每天睡眠不少于6个小时,养成定时睡觉的习惯。注意饮食营养,常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品,多吃青菜、水果,少吃油腻及含糖高的食品。
①多吃豆制品,平衡雌激素;②间歇性泡澡,泡3分钟休息5分钟,反复三次,促进老旧角质更新,保持皮肤光滑细腻;③一有空就拍打身体,促进新陈代谢;④少吃快餐,远离毒素;⑤每周3次30分钟的有氧运动,提升新陈代谢率,预防便秘。
①经常打乱生物钟熬夜的女性,月经不调的几率是作息规律者的2倍;②经常上夜班的女性患肿瘤的比例是上白班女性的1.5倍;③女性长期熬夜会引发内分泌功能失调,进而影响排卵周期,出现月经不调,使孕激素分泌不平衡,容易出现妇科病变。
女性长期熬夜或失眠会改变身体原有的生物钟,导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期,一旦排卵周期被打乱,受孕几率就有影响。尤其是经期,抵抗力降低,尽量不要熬夜,按时休息,以免引起感冒等疾病。
劳逸结合:经期可照常工作、学习,从事一般的体力劳动,可以促进盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适,但应避免重体力劳动与剧烈运动,因过劳可使盆腔过度充血,引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠,以保持充沛精力。
“经常熬夜吗?”每当这么问姨妈不调的姑娘,得到的回答经常是:“之前熬也没事啊。”太天真!熬夜是打乱内分泌的捷径,是“慢性毒药”,一次两次可能没事,长时间累积总有一天内分泌失调,大姨妈和排卵错乱……记住,晚11点之前睡着才叫不熬夜哦~
①夜生活。包括熬夜在内,睡眠不规律容易引起内分泌紊乱,最好还是早睡早起;②抽烟喝酒,纵欲过度;③不按计划行事,总是拖拖拉拉其实也容易分散时间和精力,不如好好梳理一番,高效完成任务省时省力,不拖备孕后腿!
①神养:心情愉快可以增进机体的免疫力和骨髓造血功能;②睡养:睡眠充足,起居有时、劳逸结合;③动养:经常锻炼可增强体力和造血功能;④食养:适当多吃些优质蛋白质,必需的微量元素等,如动物肝脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑芝麻、红枣、花生及蔬果。
①检查前晚上休息好,保证良好睡眠;②检查时间在上午9点钟前最佳,而且最好空腹;③为节省时间,最好将自己末次月经时间、生产史、疾病史、家族病史等事先列出,检查时及时询问医生;④检查当日应穿宽松易脱的衣服,利于妇科检查。
如果从小就容易出汗,可能有多汗症,需要去医院检查治疗。但如果季节性或是偶尔发现手部出汗而身体不出汗,同时伴有手脚冰凉等情况的,一般就是体质虚寒了,需要多吃些温补性食物,加强锻炼;如果手脚发热,则可能是因为过度疲劳,需要注意休息,缓解压力。如果长时间手部多汗,就要去医院看看是否是结核、糖尿病等的并发症。
①是否经常烫染或变换发型?头发不堪重负自然容易脱落;②季节变换也容易导致脱发,做好头发滋养就好;③经常熬夜、压力大或是情绪不稳?改正生活习惯头发自然会正常;④梳头不要太用力,吹干头发时也不要大力拉扯或用太热的风;⑤饮食辛辣刺激也容易引发掉发,最好吃些黑芝麻糊、核桃露等补脑的清淡食物。
1-2天要洗一遍头发,在空气污染严重的城市务必要做到~另外饮食清淡,不要吃辣的冷的刺激头皮,另外熬夜、压力大也容易导致头皮皮脂异常;是否长期使用一种洗发水或是洗发水刺激性太大?交替使用不同的洗发水可使清洁力有保障;使用的美发产品如定型水等也会刺激头皮,最好少用并购买质量合格的美发产品。
①生活习惯不健康。熬夜、饮食重口味、压力大、情绪不稳容易导致内分泌紊乱,会冒痘。②清洁度不够。空气污染等原因很容易让脸部干燥、敏感,早晚必须清洁,减轻肌肤负担;③保养过度或是护肤品不适合自己的肤质。要赶快停用,否则肌肤自身的调节能力就会下降,过度依赖某种护肤品;④饮食过于滋补或是药补。比如体寒的姑娘吃太多红枣桂圆或牛羊肉也容易上火爆痘。
①熬夜或睡眠不足不仅容易气色不好,更影响脸部皮肤的紧致和弹性;②久坐不动或是压力大容易导致淋巴系统循环不畅,脸部水肿就很明显;③口味偏重如过咸过辣的食物容易引起水肿;④晚上不要喝太多水或是吃很多水果,水果当晚餐更是容易造成胃部寒凉消化不好,水分又多自然容易脸部浮肿了。
哪些坏习惯容易引发粉刺?①清洁不够。是否常化浓妆还卸不干净?带妆睡觉更是粉刺的一大元凶!②爱熬夜、喜食油腻辛辣、情绪不稳的,不是只有经期做乖宝宝就够了,平时的不良习惯更是容易日积月累,经期皮肤正脆弱就爆发啦~③经期大补!大把的红枣枸杞桂圆之类或是药补过量,粉刺痘痘都跑出来了。
别以为只有男人会肾亏,如果孕产或是月经不正常,多少有些肾虚。女性若是脱发、乳房下垂、性欲减退,也该补补肾。补肾食物如黑豆、黑芝麻、龙眼干、海参、栗子、枸杞等可以适量多吃,早餐一杯黑豆浆滋阴又补肾;补肾类或其他滋补药最好不要在经期服用,容易导致月经紊乱,且收效甚微。
①肥胖浮肿喜欢重口味、经期燥热想喝冷饮的姑娘容易经期犯困,注意多吃蔬菜少吃甜食肉类,多运动;②气血不足、血量少而且颜色浅的姑娘容易经期犯困,平时注意吃菠菜、蛋黄、大枣、枸杞等食物补气血;③纵欲过度的姑娘容易经期犯困,改掉就好……
姨妈驾到后是不是抽烟喝酒照常进行?有没有为了减掉身上的肥肉不顾姨妈的感受继续剧烈运动?或者爱爱很频繁即使姨妈来了也毫不避讳?经期进行盆浴了?姨妈来了还熬夜通宵把自己累得半死?这些都是让姨妈黑脸的行为,快!改!掉!还要记得保暖哦!
阳盛血热型月经提前,主要症状是量多,姨妈紫红而且粘稠,心烦,口渴,想喝冷水,便秘。特别喜欢吃辣的姑娘可以重点对照一下。所以跟辣说再见吧。平时吃些凉性食物,比如梨、丝瓜、空心菜、白萝卜、莲藕之类的。不许熬夜!以及不要饥一顿饱一顿!
大姨妈比预计时间提前了1-7天是很正常的,不需要担心。
因为大姨妈是受到激素影响的,而激素一不小心就会波动,例如:情绪波动(过度紧张、愤怒、抑郁)过度劳累、压力过大、过度节食、过度运动、熬夜;饮食对大姨妈的影响也不小:短时间大量吃如高热量高营养的食物,或者喝了过多的咖啡浓茶热巧克力等等,都有可能提前。
“经常熬夜吗?”每当这么问姨妈不调的姑娘,得到的回答经常是:“之前熬也没事啊。”太天真!熬夜是打乱内分泌的捷径,是慢性毒药,一次两次可能没事,长时间累积总有一天内分泌失调大姨妈错乱!记住,晚11点之前睡着才叫不熬夜!
熬夜失眠对女人的危害,会在经期表现的尤为明显。不仅会造成脸色黯淡,诱发黑眼圈和痤疮,还会干扰激素调整,加重身体不适感,使皮肤出油更加严重。为了保证良好睡眠,建议早点上床酝酿睡意,常吃富含蛋白质及微量元素的食品。另外,使用不侧漏后漏的卫生巾。
①温水洗脸后再用冷水轻拍脸蛋,刺激脸部血液循环。
②熬夜后常会肩颈酸痛,用手掌轻轻将头部侧推,伸展肩颈。
③双手交叉轻压后脑,略施力将头部慢慢向前推,伸展脖子与肩膀,帮助血液循环。
④大拇指与食指按压手指末梢以促进新陈代谢,施力至感觉微痛,没事时可多压几下。
①经常打乱生物钟熬夜的女性,月经不调的几率是作息规律者的2倍;
②经常上夜班的女性患肿瘤的比例是上白班女性的1.5倍;
③女性长期熬夜会引发内分泌功能失调,进而影响排卵周期,出现月经不调,使孕激素分泌不平衡,容易出现妇科病变。
①多吃豆制品,平衡雌激素;
②间歇性泡澡,泡3分钟休息5分钟,反复三次,促进老旧角质更新,保持皮肤光滑细腻;
③一有空就拍打身体,促进新陈代谢;
④少吃快餐,远离毒素;
⑤每周3次30分钟的有氧运动,提升新陈代谢率,预防便秘。
若想摆脱经期失眠,卫生巾的使用不得不提。一般透气性强,质地佳,防漏能力强的卫生巾,能够让女性大大缓解睡前紧张情绪,从而降低失眠程度。
熬夜:女性长期熬夜或失眠会改变身体原有的生物钟,导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期,一旦排卵周期被打乱,则月经周期紊乱。尤其是经期,抵抗力降低,尽量不要熬夜按时休息,以免引起感冒等疾病。
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