这是普拉提中的一个经典动作,专门减臀部与大腿衔接处的赘肉,不仅能让腿部线条更加紧致,而且也能让臀部更加紧翘。膝盖跪地,手臂撑住上半身,然后向后抬腿,两条腿交替后抬。要注意的是,抬腿的过程要尽快放慢,感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。
播放节奏比较快的音乐,随着音乐节奏进行单车训练,如果没有健身单车,可以做仰卧踩单车的训练来代替。简单练习:设置为小阻力练习,每天只做一组或是两组(一首歌为一组);提升练习:设置为大阻力练习,每天做3组以上,每组之间休息一分钟。
锻炼背部肌肉。跑步或游泳常活动到背部,有很好的塑形效果。如果实在没时间运动,注意坐姿也是一种办法:臀部只坐在椅子前半部分,腰背挺直,不靠椅背,收腹挺胸,并时常伸展,活动肩背,久而久之背部肌肉要明显紧致许多。
有研究者对1.6万名女性进行调查,发现“腰臀比”低(常说的细腰丰臀)的女性,孩子在智商测试中的得分会更高。腰臀比能显示脂肪分配比例及身体曲线,女性的“腰臀比”反应了女性体内长链多不饱和脂肪酸的含量,而这种脂肪酸对于胎儿的神经发育是很重要的。相对而言,腰臀比还是和智商有一定的关系的。
脚部承担着全身的重量,过于劳累时也会出现脚部水肿的现象。选择以下食物是可以消除脚部水肿的,红小豆炖鲤鱼,能够增强脾胃功能去水肿。黄芪猪肚粥,既能恢复体力,又能消除水肿。生姜牛肉饭既可以强健身体,又能促进水液代谢去水肿。
芹菜、玉米、洋葱、冬瓜、麦片,这些食物可以适当“刮油”,可以让你一边吃一边瘦。但也不要单纯地以为,吃这些食物就可以直接变瘦,堪比各种减肥药。虽然这些食物富含膳食纤维和(或)蛋白质,经常吃可以提高新陈代谢速率,间接地加快身体燃烧脂肪的速度。但是短时间内并没有特别明显的效果,要知道减肥不是一朝一夕的事儿。
减肥期间,脂肪需要大幅度削减,但每天最少也需要20克脂肪维持健康,以每天供应30-50克较合适。1、保证饮食口味有最基本的愉悦感,2、保证脂溶性维生素能正常吸收,有必需脂肪酸的供应;3、避免胆汁长期储存于胆囊中没机会排出,造成胆结石的风险。减肥越快的方法,造成胆结石的危险越大。
月经的正常到访需要有一定的脂肪为基础。脂肪是雌激素的主要来源,只有雌激素正常,月经才会如期来临。过度减肥或长期营养不良会致使体重下降,体内脂肪含量降低,影响月经。因此,体重急剧下降、盲目减肥、剧烈运动等都可能诱发闭经现象。
腰臀比即腰围除以臀围得到的比值。通常凸凹有致、腰臀比合适的女性对男性有更多的吸引力,男性更注重女性的身体曲线,而非妹子们以为的体重。很多性感女神就是一直保持着0.7的完美腰臀比,例如玛丽莲•梦露、辛迪•克劳馥、黛咪•摩尔、奥黛丽•赫本、黛安娜。
推荐几种能减少内脏脂肪的食物:乌龙茶、咖啡、大豆、酵母、朝天椒、洋葱、黑木耳、芹菜、山楂、柠檬、生姜、韭菜。这些食物可以帮助身体燃烧多余脂肪,提高身体新陈代谢,促进肠胃的蠕动,减少身体对油脂的吸收。
对单纯的肥胖人群来说,每个月减重3-4斤是比较科学而安全的,如果过度减肥可能会影响心脏功能。因为心脏很怕“饿”,如果缺少足够的营养物质例如葡萄糖等,心脏即使没病变也会无法完成跳动,饥饿持续过长会引发心力衰竭。
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。虽然水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量,但是光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求。最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
热瑜珈(hot yoga)适合想减肥、排毒的人群,或身体比较僵硬需要改善柔韧度的。是一种针对性较强的瑜珈练习,由固定的26个姿势组成,在特定的温度(38度以上)下练习,身体特别僵硬的人在高温下练习可以减少伤害。但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习,身体虚弱,高血压,心脏病等患者不适合练习。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长,像步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等都属于有氧运动;跳高、举重等爆发性的是无氧运动。有氧运动简单易行,安全隐患小,且容易坚持,30分钟以上的运动就能消耗脂肪,每周2-3次减重就很明显。
通过脸部的微运动可以起到瘦脸的作用,鼓腮运动就是像吹气球一样,用腮帮的肌肉把嘴里的气体慢慢的压出来,每天有空时就练习下,经常锻炼的话,面部的皮肤会不容易下垂。嚼口香糖瘦脸法则不太可取,会让脸部的嚼肌更发达,感觉脸会更“大”了。
腰臀比是预测一个人是否肥胖及是否面临心脏病风险的最佳方法之一。相比通过体重、腰围或身体质量指数BMI来判断肥胖,腰臀比更为准确。腰臀比=腰围/臀围,女性的正常范围是0.67-0.80,男性的正常范围是0.85-0.95。腰臀比值大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号,是判定中心性肥胖的重要指标。比值越小,说明越健康。
人体摄取能量下降时,身体的基础代谢水平会随着下降。人体在千万年的进化过程中,为了预防可能的能量不足,形成了一套应急的节约机制。让身体疲累减少体力活动,减少热量散失,节约能量;在食物供应稍微充足的时候,就及时储备脂肪备用。因此人体在食物充足的时候,基础代谢率低的人消耗的少,会更加容易发胖。
低密度食物指热量低、容易产生饱腹感的食物,几乎含所有未加工过的蔬菜和水果如香蕉、芹菜等,无糖的谷物如麦片、全麦面包、米糕、糙米、不加黄油的爆米花等。高密度食物指热量高、体积小的食物,包括大多数的肉类、果仁、糖类、饼干、蛋糕、可乐、啤酒、油炸食物。不想发胖就在日常饮食中增加低密度食物的食用量,减少高密度食物的食用量吧。
人体在持续运动15分钟后开始消耗糖类,持续30分钟后开始消耗脂肪。瞬间爆发性运动如百米短跑,基本靠人体预存的三磷酸腺苷,维持15秒钟;中跑运动如400米,在15秒之后,是体内血糖无氧合成三磷酸腺苷供能,产生的能量只能维持40秒的时间,同时还会产生乳酸;再进行中长跑800米才需要用到血糖、脂肪酸和氨基酸供能的有氧状态,燃烧脂肪。
芋头是一种低热量的瘦身食物,营养价值类似土豆,含丰富的黏液素和微量元素。100克芋头只有78卡路里的热量,要知道10克脂肪都会产生90卡路里的热量。中医认为芋头有补中益气的作用,可以增进食欲、帮助消化。想瘦身又怕饿的妹子,可以把芋头当主食,也可以做成蔬菜和点心。
脂肪容易堆积在腰间,对女生来说是身材的一大杀手,只要稍微扭扭腰,刺激腰部肌肉,就可以改善小腹与侧腹的松弛。10秒扭腰体操的特征是上下半身分开锻炼。扭上半身时,下半身固定不动,手保持交叉在胸前,左右扭动腰部,每次停顿2秒后换边一共做10秒。扭下半身时,上身记得固定不动,双脚并拢,腰部以下左右转,每边停顿2秒后换边,一共做10秒。
如果每周体重下降超过2斤,通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了。这时,我们的新陈代谢会下降(或者紊乱),就是说,在我们安静不动的情况下,身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说,即使从表面上看来,减肥效果还不错,但是如果不补充流失肌肉的话,持续的减肥和保持体重都会变得更困难。
减肥的本质是减少脂肪,每周1-2斤属于健康的减肥速度。一般的情况下(没有外力的作用,比如抽脂),身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度,则你减的更多的是水分或者肌肉。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。
能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物,而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中,脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此,不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪容易让人满足,不会导致过量摄入。也就是说,吃主食能让人有强烈饱腹感,控制热量摄入。
用鼻子有意识地吸气,直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟,憋气16秒。 将手按压在肚子上,然后嘴巴发出呼的声音进行吐气,感受腹部逐渐扁下来,将空气完全吐出。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出,不要中断。
腹式呼吸瘦身法是以深呼吸运动来瘦身的一种减重法,与慢跑等有氧运动减肥方法有着同样的功效。利用腹式呼吸让身体吸入大量氧气,通过锻炼身体深层肌肉促进脂肪燃烧。进行顺利的话,可以实现双倍腹肌的训练效果。持续进行深呼吸法,能够加强新陈代谢,即使在日常生活中也能轻易瘦身。
适时摆动你的肩膀、向左右两侧转头以及挥动双臂(当然是肩膀以下的部分,而不是只包含手肘以下),这些动作可以缓解办公室一族长时间紧绷的肩膀,活动关节、增加柔软度。
有氧运动的减脂效果毋庸置疑。但是在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉,长期只坚持做有氧运动,身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动,或饮食稍不注意,甩掉的脂肪很快就会长回来。要同时增加一些力量性练习,保证基础代谢的提高。
70公斤体重的人群1小时消耗热量800卡路里,55公斤体重的人群1小时消耗热量600卡路里,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要20分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
体重增加时,乳房的皮肤和支撑结构会跟着拉伸;体重减少时,如果乳房组织没有足够的弹性恢复到原来的形状就会引起下垂。每次在增重后节食或是怀孕后减重,都会让它们更难回复到原来的位置。乳房因此会失去自然的支撑。每隔一天行走一小时或进行30分钟有氧运动将帮助你维持正常的新陈代谢和稳定的体重。
宁泽涛100米自由泳创纪录,孙杨800米自由泳三连冠,游泳世锦赛有没有燃点起你对游泳的兴趣?游泳20分钟相当于跑步60分钟,10分钟能消耗近100卡路里;消除大腿内侧赘肉游蛙泳,瘦臀瘦腿游自由泳,锻炼背部腰腹部游仰泳,锻炼胸肌游蝶泳。
备孕期间正常减重是没问题的,一个月体重波动不超过4斤都在健康范围。短时间内体重波动过大,无论变胖还是变瘦,身体各个系统都要适应新的状况,内分泌自然也乱成一团,内分泌乱则排卵乱。一个月胖个二十斤是悲剧,一个月瘦个二十斤未必是喜剧。减肥也好,增肥也罢,别急于求成哟!!
新陈代谢的速度是一个人体内能量产生的速度,新陈代谢越快,身体变化越快,体内消耗脂肪的速度越快。新陈代谢就是我们说的基础代谢率,基础代谢率高,减肥事半功倍;基础代谢率低,更难减肥。提高基础代谢的最有效方法是运动,运动后基础代谢的提高可以持续24小时。
在减肥过程中,要想炼成难胖易瘦的体质,就不能降低基础代谢率,甚至要提高代谢率。在有氧运动的同时,最好再做一些增肌运动。脂肪组织的蛋白质含量很低,而肌肉组织蛋白质含量却很高。增肌就意味着膳食中需要更多的蛋白质,特别是在减脂增肌期间,最好在运动之后及时供应较为充分的蛋白质。
饥饿感会让人难以坚持下去,让人产生精神上的被剥夺感,对减肥无益。过度的克制食欲,容易让人产生食欲反弹,暴饮暴食,甚至带来神经性贪食症和暴食症。这类进食紊乱症治疗起来十分困难,会给人带来长期的身心伤害,影响正常的工作学习和家庭生活。
减肥期间只吃蔬菜水果,不吃主食,不吃鱼肉蛋奶,很容易出问题。蔬果供给的蛋白质数量过少,蛋白质的利用率与供应量密切相关。摄入量过多,蛋白质利用率下降,多余的蛋白转化成脂肪保存下来,引起肥胖;而摄入量过少的时候,会影响到身体肌肉的维持,容易降低基础代谢率,消耗的会越来越少,相对的储存的能量越多,一旦恢复饮食更容易肥胖。
想要减重不反弹,国际上流行一种轻断食的饮食计划,比较容易坚持,又比较适合上班族。采用五天正常饮食+两天减量饮食。减量的两天热量控制在500-600卡路里即可。五天正常饮食时不用刻意去限定食物,保持平时饮食习惯就可,轻断食的两天可以不连着会更容易坚持。
乳房的主要成分是脂肪和胶原蛋白,营养不足或减肥时,会引起胸部脂肪和腺体减少。预防减肥时胸部下垂变小,要配合高蛋白质食物,同时补充维生素和矿物质,维持平衡的激素水平,让胸部饱满坚挺。
有一种地中海式减肥方法即红酒配合地中海式饮食和运动,既可以轻松减肥,又能保持健康长寿。参照地中海地区特殊的饮食习惯,饮食取材包括蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、谷物,加上适量的橄榄油、红酒和大蒜,较少的红肉,再辅以独特调料而成。
新的研究表明,经常吃树坚果的人群体重更轻、腰围更小,一定程度上可以预防肥胖。树坚果包括:杏仁、松子、腰果、核桃、榛子、碧根果、开心果、澳洲坚果、巴西坚果等。每天吃坚果20克左右,有利于提高好的胆固醇水平,降低坏的胆固醇,降低心脑血管风险,减少腹部肥胖、高血压、高血糖的风险。
脂肪比例过低的女性雌激素不足,会影响卵泡成长以及卵子排出。想要宝宝,就不要盲目跟风减肥、苛刻饮食,更不能够服用减肥药。为了宝宝,有点肉又有什么关系呢?身材适中就很好了。
减肥药对女性怀孕的影响虽然还未得到科学验证,但,脂肪与女性生育能力有莫大关系,仅从此点来看,准备怀孕的女性也应慎服减肥药物。此外,某些减肥药对人体还有毒副作用,更可能影响月经和内分泌。
推荐一款有助于卵泡期丰胸瘦身的汤,青木瓜炖排骨(瘦肉)汤。同时,早餐可准备鸡蛋一枚、龙眼干少许、半碗水、半碗甜酒酿,用电锅蒸30分钟后食用。并且可以进行适当的乳房按摩,以螺旋状按摩双侧乳房,从胸外围由上而下(螺旋方式)按摩约五次。倍舒特超吸收系列卫生巾温馨提示。
假如女性有打网球、骑车、游泳和长跑等爱好,或是需要达成瘦身减肥等目标,都可集中选择在此时间段进行强化训练,此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”,也是健身收效最好的阶段。倍舒特超吸收系列卫生巾温馨提示。
卵泡期,体内的雌激素开始升高,这是雌激素分泌最旺盛的阶段,而黄体酮则处于分泌量极低的状态。黄体期滞存在体内的水分,因新陈代谢慢慢恢复正常并加快,水分得以顺畅排出。这一时期消化好、吸收好,生理期结束后身心愉悦,是瘦身的黄金时期。倍舒特超吸收系列卫生巾温馨提示。
女性在经期荷尔蒙波动很大,可以促进脂肪的燃烧。月经的最后2天和月经后的一周被大家称为“减肥福利期”,在这段时间里我们身体分解脂肪的能力会比平时高上很多。所以MM们注意了,只要利用好这个时期,就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼,所以一定要抓紧了。倍舒特超吸收系列卫生巾温馨提示。
有很多因素会引起月经不调,先考虑近期是否有:1、情绪异常、压力过大 2.睡眠不足 3.因为减肥饮食不正常。最好考虑是不是由于内分泌失调所引起,如果出现闭经,就需要到妇科医院做检查了。推荐使用倍舒特超吸收系列卫生巾,舒缓整个经期不良情绪,拒绝漏的烦恼。
宫寒一般分先天和后天。先天指遗传因素导致的肾阳不足,而后天则和过食冷食、不合理的减肥,多次流产,过度疲劳,不注意衣着保暖等形成寒性体质有关。
健身虽对身体健康有好处,但过量(比如持续1、2个小时或急于求成)则会引起头晕、心慌甚至昏厥。健身前的热身运动必不可少,各个部位都伸展一下可以有效避免健身中的关节损伤。健身前后尽量避免吃东西,不然增加肠胃负担且容易肚子疼,塑形也会大打折扣。饮水时要慢饮、少饮,不喝太热或过凉的水刺激身体。
二者是相似度很高的运动,对于调节呼吸、促进代谢、维护身心平衡都很有好处。瑜伽比较强调静态,维持一个姿势并配合呼吸;普拉提则对动作的连贯性比较注重,因此瑜伽更适合放松身心,普拉提的瘦身塑形效果明显。
①注意呼吸,不要憋气,与动作保持一致的节奏可以缓解肌肉紧张,对塑形有好处;②休息时补充水分不要过猛,间歇喝一点温热的水利于代谢和排毒;③持续运动的时间最好在半小时以上,这样脂肪开始燃烧,瘦身效果会更明显;④运动后2小时最好不进食,此时代谢快,营养吸收得也快,吃进去的东西很快就会被吸收,瘦身效果就打了折扣。
①尽量在平坦干净的地板上做,穿着宽松舒适的衣物,并脱掉鞋袜;②初学者每周练习3-4次为宜,不要超出体能做高难度动作;③运动前后2小时最好不要进食,否则影响运动效果且容易引起肠胃不适。
游泳能塑造优美的身体曲线,还能锻炼到全身的肌肉,利于减肥,经常游泳的人皮肤也很光滑。蛙泳和蝶泳能更好地锻炼大腿与骨盆的肌肉,对女性性能力的提升和生殖系统很有好处,可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂等症状。经常痛经的女性在经期外游泳可以促进腰腹部的血液循环,对缓解经期不适有奇效。
背部活动得少,其实也容易堆积脂肪,平时少吃油腻辛辣的食物,多运动,跑步、游泳、打羽毛球都能快速瘦背。另外平时要注意坐姿,背部挺直,不要陷在椅背里或是长时间靠着枕头在床上看书看手机,脊椎容易酸痛,背部也得不到锻炼。
①控制体重打好底。如果体内脂肪过多或浮肿,再努力塑造背部线条也是徒劳的,先瘦下来,BMI控制在21以内;②清除背部痘痘。背部容易出汗,排出毒素,但又不好清洁干净,因此容易长痘。你需要使用身体磨砂膏去除多余角质,清洁干净后涂抹保湿身体乳液。
①消除浮肿。感觉手臂松垮没弹性?少吃辛辣寒凉的食物,高油高盐高糖分会让多余水分滞留体内,手臂也随之水肿了;②减掉脂肪。除了做手臂抽脂,最有效最健康的方式就是运动,跳绳、游泳、跑步等都有瘦手臂的效果。如果想要加快瘦臂速度,举哑铃或俯卧撑都很有效。举矿泉水瓶,伸直双臂坚持10秒,一回合共5次,每天3回合,手臂很快就能瘦一圈。
过高的体重会导致雌激素无法形成正常波动,于是促进卵泡发育的激素分泌减少,卵泡就发育不好,卵泡发育不好就不能正常排卵,不能正常排卵姨妈就不正常,不好好减肥是会影响生育的哦。太瘦也不调,太胖也调,大姨妈这么坑爹吗!是啊,姨妈就是牛气,不服咩?
一个月胖个二十斤是悲剧,一个月瘦个二十斤未必是喜剧。短时间内体重波动过大,无论变胖还是变瘦,身体各个系统都要适应新的状况,内分泌自然也乱成一团,内分泌乱则大姨妈乱。减肥也好,增肥也罢,别急于求成,当心大姨妈跟你急,她老人家可不是好惹的。
脂肪比例过低的女性雌激素不足,会影响卵泡成长以及卵子排出。想要宝宝,就不要盲目跟风减肥、苛刻饮食,更不能够服用减肥药。为了宝宝,有点肉又有什么关系呢?身材适中就很好了。
经期结束后,会发现体力快速恢复。此时,可以将运动减肥提上日程,一方面,此时身体消耗代谢水平高,合理饮食配合有氧运动会让减肥事半功倍,运动时间超过30分的有氧运动效果最佳;另一方面,运动可以促进激素更好的分泌,促进排出体内多余水分,更快的消除经期残留的水肿。
经前激素波动产生的精神压力过大,就会让人变得贪吃,而另一方面,身体也在提前为大姨妈期间的失血而补充营养。少吃高油盐、辛辣生冷的食物,它们会让你的经前综合征更加明显,还可能让你的经期也不好过。另外,为了避免发胖,要记得在这一时期多运动哦。
控制饮食最重要的方法是减少每天油脂和糖类的摄取量,但蛋白质、维生素和微量元素不能减。
①在动物蛋白中,牛奶、蛋类提供的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的,最容易消化,氨基酸齐全,也不易引起痛风发作。
②在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,非常容易被吸收。
③食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。
①与体型苗条的朋友合影,放在钱包里或贴在冰箱上;
②“既然是在克制饮食,那么一旦决定吃东西,就要吃上好的食物!”面对那些仅仅为了遏止嘴馋或者饥饿感的“普通食物”时,这种想法会让你克制很多;
③一旦忍不住大吃,尽量中途打断自己,然后去刷牙。
①情绪差时最容易乱吃,不要让眼前有食物,出门走走,但别逛超市;
②如果不小心买来了你的“最爱”,把它们放到冰箱冷冻库,或者包扎得严严实实,增加进食阻力;
③用酸奶塞满冰箱,随手即得,饱腹感强又不发胖;
④食欲猛烈来袭时,先喝杯水,10分钟后就会平复了。
带皮黄瓜+酸奶。黄瓜膳食纤维丰富,含有丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,与营养丰富而且饱腹感极强的酸奶搭配绝对是强强联合~
不过,如果你是很晚才睡的夜间动物,煮一份麦片也是有必要的。
①在节食?喝乌龙茶;
②去浮肿?喝薏仁茶;
③压力大,便秘大肚子?喝荷叶茶;
④节食导致便秘?喝决明子茶;
⑤胃部胀气?喝大麦芽茶;
⑥加速燃脂?喝柠檬茶;
⑦肠胃积食?喝普洱茶;
⑧吃太多油腻?喝陈皮茶;
⑨爱吃肉?喝山楂茶;
⑩利尿降脂?喝酸溜根茶。
草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,还等什么?草莓吃起来!
大腿特别容易堆积脂肪,白萝卜中的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。
西瓜能使盐分大量排出,对于容易水肿的小腿具有十分明显的消肿效果。西瓜的钾含量也很多,可以起到修饰小腿线条的作用。不过,宫寒的姑娘不要吃太多西瓜,经期则一定不要吃哦。
背部赘肉是由于血糖过高引发的脂肪堆积,想拥有无赘肉的美背,就要从“糖”入手。葡萄柚不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。给你的背部脂肪来个“釜底抽薪”!
小肚腩的形成是因为肠道中堆积了太多的废物,番茄富含食物纤维,可以吸收肠道内多余的脂肪,将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄,能减少脂肪被肠道吸收,长期坚持,就会远离小肚腩的烦恼哦!
①土豆抗衰老:土豆含有丰富维生素B1、B2、B6,能够调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,抵抗日光侵害;
②土豆增白:新鲜土豆汁液涂于面部,增白作用显著;
③土豆减肥:土豆只含0.1%的脂肪,而且味道可口,与蔬菜搭配绝对是减肥首选,这里指的是低油烹饪的土豆喔。
①先吃蔬菜后吃肉。先吃简单、容易消化的食物,利于肠胃更好地吸收;
②水果要在饭前吃。让水果的好处充分发挥,不过要避免不利于空腹吃的水果喔;
③吃饭先喝汤。可以抑制食欲,适量饮食。
①无论是如何苛刻的食谱,一日三餐都要进食;
②固定一日三餐的时间;
③实在饿到不行,为防止崩溃允许加餐,但仅限于低糖水果;
④少吃碳水化合物的减肥方法只会减掉水分,最容易反弹!
⑤零食减肥法只会让你营养不良,是憔悴不是瘦,一旦恢复饮食就会立刻反弹。
变胖?是错觉啦!黄体期身体会潴留水份和钠,导致体重上升,让你看上去有点肿,还会有胸部发胀的感觉。如果感觉十分不适,可以多补充些维生素B6~
减肥的黄金时刻——排卵期较高的雌性激素水平会影响你的食欲,食量会比平时有所减少,而身体会自动消耗储存在体内的脂肪,这时候辅以运动,减肥效果更好!还等什么?立刻运动起来吧!
减肥药多含有抑制食欲的成分,如果在经期使用,可能导致月经紊乱、多尿或排尿困难,或出现心慌、焦虑等,更有甚者会出现闭经。
虽然没有确切的理论证明在平时吃减肥药会对内分泌造成影响,但却有实例表明减肥药会扰乱月经周期,吃减肥药?还是慎而又慎吧!
经期是身体新陈代谢的高峰,排毒效率很高,水则是新陈代谢的重要原料之一,所以经期最好每天喝1000毫升以上的温水,既排毒养颜又有助于瘦身,注意是温热水喔~
在月经第1天,人体的糖分代谢速度比平时高16%,第2-3天糖分代谢速度会更高一些。而且在平时晚餐后,新陈代谢速度会有所减缓,但经期晚上的代谢速度并不会比白天慢~所以,经期适可以适当吃一些甜食是可以的,不过,特别疯狂地进食还是会胖,要节制,节制。
在大姨妈的最后2天,经量较少时,可以每天15分钟快走或者几个简单的伸拉小动作。
在大姨妈结束后的1周内,每天做30分钟以上的有氧运动更容易燃烧脂肪,每小时6.5千米的快走运动最有效喔。
过度控制体重,尤其是苛刻的节食不仅会导致人体免疫力降低,还容易引起月经不调、不排卵、月经过少甚至闭经等情况发生。健康减肥才是王道,切记,切记。
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